[Captain Thailand]

Hej ninza,

Min erfarenhet är att 5-10 minuters lugn promenad (dvs strosa runt lite) varannan timme kan lindra. I början kan det ta emot och kännas "stressande", men efter ett tag blir promenaderna nästan något man ser fram emot. I varje fall för mig. Jag brukar gå kl 10, 12, 14 osv. Givetvis måste man ha en eventuell arbetsgivares medgivande. ;-)

Jag rör på mig mer än på väldigt länge (jag går ca 5 mil i veckan, boxas lite och gymmar en del) och det är förstås mest bara av godo.

Magen prioriterar numer jag eftersom starka magmuskler kan hjälpa. Dock är "sit-ups" ofta direkt skadliga och stärker inte magen utan höftböjarmuskeln. Sk korta crunches med ländryggen konstant mot golvet är hundra gånger bättre. Det är viktigt att spänna magmuskelaturen genom hela rörelsen. Dock hjälper detta inte alla. Vissa kan tom bli sämre i ryggen av magövningar.

Dessutom försöker jag stretcha rumpan och låren regelbundet.

Om man inte orkar eller hinner det kan det vara läge att söka upp en duktig kiropraktor eller en sjukgymnast som kan kika på muskler, ryggrad och nerver. Dock är vissa av dessa ganska dåliga på att rekommendera bra stretchövningar och ett individuellt styrkeprogram. Kanske har det i vissa fall något med att de vill ha tillbaka dig som kund?! Även en riktigt skicklig massör kan lindra och tom bota vissa besvär.

[Lancelot]

Ursprungligen postat av Captain Thailand

Hej ninza,

Min erfarenhet är att 5-10 minuters lugn promenad (dvs strosa runt lite) varannan timme kan lindra. I början kan det ta emot och kännas "stressande", men efter ett tag blir promenaderna nästan något man ser fram emot. I varje fall för mig. Jag brukar gå kl 10, 12, 14 osv. Givetvis måste man ha en eventuell arbetsgivares medgivande. ;-)

Jag rör på mig mer än på väldigt länge (jag går ca 5 mil i veckan, boxas lite och gymmar en del) och det är förstås mest bara av godo.

Magen prioriterar numer jag eftersom starka magmuskler kan hjälpa. Dock är "sit-ups" ofta direkt skadliga och stärker inte magen utan höftböjarmuskeln. Sk korta crunches med ländryggen konstant mot golvet är hundra gånger bättre. Det är viktigt att spänna magmuskelaturen genom hela rörelsen. Dock hjälper detta inte alla. Vissa kan tom bli sämre i ryggen av magövningar.

Dessutom försöker jag stretcha rumpan och låren regelbundet.

Om man inte orkar eller hinner det kan det vara läge att söka upp en duktig kiropraktor eller en sjukgymnast som kan kika på muskler, ryggrad och nerver. Dock är vissa av dessa ganska dåliga på att rekommendera bra stretchövningar och ett individuellt styrkeprogram. Kanske har det i vissa fall något med att de vill ha tillbaka dig som kund?! Även en riktigt skicklig massör kan lindra och tom bota vissa besvär.

En massör är att rekommendera. Sedan vill jag rekommendera att du köper några lättare hantlar och gör lite rygg och axelövningar för att stärka dem musklerna och öka blodflödet.

Stretcha gärna också. Jag skadade min axel när jag trillade med motorcyckeln och jag har haft enorma problem med axeln sedan dess. Efter lite träning och stretchande känns det mycket bättre så jag rekommenderar att Kaptenen gör det.