Den här frågan har varit uppe många gånger. Om du kan ansluta till mysql-servern direkt kan du använda administrationsprogramvara som till exempel MySql Administrator.
Om inte servern tillåter extern kommunikation kan du använda ett php-script som Mirrorizer.
Sen kan man ladda upp filen till sin server och köra den direkt, om du hittar den i phpMyAdmin
Och naturlgtvis, gzippa den om du inte redan gjort det.