Sitter varje dag minst 10 timmar bakom datorn och börjar få ont i ryggen, hur slipper man det? smärtan, inte jobbet...

ergonomisk kontorsstol.
Lagom höjd på skrivbord.
Sitta rak i ryggen och du ska känna att du sitter bekvämt.
sträcka på dig emellanåt.

Tack, men det att man ska vara rak i ryggen är ju inte så lätt hela tiden, man sjunker ju ner i stolen utan att känna av det :rolleyes:

Träna!
Hade samma problem innan jag började med styrketräning.
Från början lugnt 2dagar i veckan, räckte fint.
Sen blev man fast ^^.

Som sagt var, träning är helt nödvändigt. Sitter inte alltför sällan mer än 10 timmar framför datorn (dock med kortare pauser vilket också är ett måste) och har aldrig haft minsta ryggproblem.

Gymma, köp ett årskort så ska du se att du slipper besvären efter några veckor.

Jobbade för övrigt idag på ett lager så har skitont i ryggen. Så tänk på det nästa gång du sitter vid datorn, att jobba i ett lager är ännu värre!

Så det är styrketräning som gäller? Att gå istället för att ta bilen till kontoret gills nog inte :lol: :(

Med tanke på att det är ryggen du ska träna, nej :)

Träna också magmusklerna då det hjälper ryggen också. Värt att tänka på så att du inte är på gymmet och enbart tränar ryggen ;)

Tittar man på gamlingar i tredje världen så kan de vara hur skröpliga som helst men den kan lyckas sätta sig på huk på backen utan problem medan många pensionärer här behöver tex. extra höga stolar på buss och tunnelbana för att de inte kommer upp annars p.g.a försvagade ryggmuskler.

Så sitt på golvet!
Aningen udda lösning kanske, och i början kan det vara jobbigt innan dina ryggmuskler tränats upp, men det är garanterat en mycket effektiv metod.
Kan vara knepigt om du inte jobbar hemifrån dock...kolla vad de säger på kontoret om du föreslår det :)

Som spindel nämnde, träna magmusklerna!

De flesta människor har redan starka ryggar men svaga magmuskler, så fokusera dig på att träna magmusklerna. Gå på Core-pass och liknande!

Viktigt att träna.. =)

Träna _och_ stretcha.
Massor med folk som gymmar glömmer att stretcha ut ordentligt. En stel kropp är en snart skadad kropp.

Jag sitter i en billig Allak från IKEA, rekommenderas. Men använd inte tippningenfunktionen, sitt istället upprätt med bra stöd för axlarna. Ett stabilt bord istället för de där fula med utdragbart tangentbord och musfyrkant rekommenderas också. En annan sak är att inte sitta med benen i kors, då sjunker man lätt ihop.

Motionera är bra. Jag brukar ta några varv med "handjagaren" på gräsmattan utanför när segheten sätter in.

Svankstöd, rätt inställningar och träning!
Du är för ung för att ha dålig rygg, den ska räcka i många år.

Själv har man haft tur med ryggen, aldrig haft problem förutom någon enstaka gång som höll i sig ett par dagar max. Och då sitter jag minst 7-8 timmar dagligen på kontoret framför burken och ibland en hel del på kvällarna.

Tidigare tränade jag aldrig heller, men senaste året har det blivit gymmet i alla fall 1-2 gånger per vecka. Hjälper förmodligen även fast jag inte haft problem tidigare. Märks mest på sexpacket på magen ;>

Det beror på hur man ser det. Det har börjat komma mer och mer forskning som visar att strecha är rent ut sagt omöjligt. Musklerna går tillbaka till sin sega ställning igen efter 10-15 minuter. Jag fick höra det här för ett år sen och trodde det bara var skit men sluta strecha när jag gymmade enbart för jag var för lat och för trött för att strecha efter träningen men nu efter ett år så fick jag höra samma sak igen och då var det vetenskapligt bevisat att det bara är onödigt.
Jag strechar inte men lyssna inte på mig, strecha om du vill.

Sedan så är det som många säger att du måste träna magen också. Det måste vara en balans mellan ryggmusklerna och magmusklerna annars så får man rygg problem utav det.
Mitt råd är att du köper ett gymkort och börjar träna alla muskler, även bena. Det ser mest abra konstigt ut om du bara tränar ryggen och magen och när du tränar benen så börjar kroppen tillverka testosteron (har för mig det är det) som gör att du bygger muskler lättare.

Ett annat tips, förutom det de redan nämnt om träning, är att gå hos en massör regelbundet.
Det hjälper inte alltid, det beror ju på på vilket sätt man har ont, men de masserar ju ut alla knutar som gärna sätter sig när man sitter vid datorn (gärna i axlarna och nacken om man som mig har ett lite för högt arbetsbord :/)

Efter att jag varit hos massör blev det mycket bättre för mig i rygg, axlar och nacke.
Jag fick heller inte huvudvärk lika ofta eftersom hon "knådade ut" alla knutar långt upp i nacken som satt och tryckte.
Har dock inte varit på massage på länge nu, så det börjar bli sämre igen, men har beställt en tid nu. :)

Så gå till en massör du, och även om du inte känner att det hjälper efter första gången så borde massören kunna ge tips på hur man kan undvika smärtan.

En kombination av rätt sittande och styrketräning gör susen.

Ställer du dig framför en spegel noterar du oftast att du ser ut som en banan.
Räta till ryggen och det ser bättre ut. Känns även bättre i längden.
Att styrketräna kommer att räta ut ryggen tids nog och även stärka det mesta...

Viktigt är även att träna rätt och ta det lugnt!

Kotorna trycks ihop. så sträck på dig, stretcha och sist men inte minst träna rygg och mage. Det finns lättare övningar som du tom kan göra hemma. Dem tar ca 20-30 min och ger bra resultat. Hör av dig om du vill ha tips.