Trötta ryggar, axlar mm
 

Hej,

Jag har i medeltal suttit ca tio timmar om dagen vid datorn, i tolv år, dvs mellan 40-50,000 timmar. Vansinne egentligen antar jag.

Egentligen är det märkligt att min rygg har hållt genom åren, eftersom jag har en gammal idrottsskada i ländryggen. Förmodligen därför att jag tränar ganska regelbundet.

Men nu börjar jag känna av lite domningar och sådant skall man nog akta sig för, så sedan en tid står jag upp och jobbar. Första dagen var jobbig, främst för fötterna, men nu börjar jag tom tycka att det är "rätt bekvämt". Nåja, uthärdligt i varje fall ;-)

Någon annan med motsvarande problem/känningar? Eller rentav någon som också står upp och kodar/designar osv?

Ps. Bilden illustrerar min nuvarande arbetssituation. Eftersom jag omöjligt kan hitta höj och sänkbara bord här i Thailand (finns säkert i Bangkok) så improviserade jag rejält. Det blev väl inte så stiligt men utsikten är å andra sidan klart godkänd.

Ergonomiskt såg det rätt kass ut med tangentbord och mus utan bra stöd för handleden.
Ta micropaus ofta och gör lite rörelser, inte för att jag gör det men jag vet att man borde :)

Har vart med om program som "låser" datorn, tvingar dig att ta en paus och samtidigt illustrerar lite rörelser. Känns alltid lite meningslöst och jobbigt men ska man sitta framför datorn i 40 år till så...

noshaj,

På tolv år har jag aldrig haft några problem med just axlar, armar eller händer, men jag förstår din poäng. Jag tror delvis att det beror på att jag styrketränar några gånger i veckan.

Edit: Ändrade lite så jag nu har betydligt mer stöd för underarmarna. Tack för tipset! Funkar inte detta i längden får jag åka till huvudstaden och leta. IKEA öppnar här i Thailand snart, kanske har de något?!

Ps. Jag tar numer tio minuter promenad varannan timme. Förut kunde jag sitta tio timmar i sträck på arslet.

WOW! Det där var det absolut sämsta sättet du kan sitta på och det kommer leda till allvarliga skador som t.ex tennisarmbåge.

Byt omedelbart plats då u har stöd för armbågen och armleden. Du måste även ha en kontorsstol som stöder amrbågen. Om dina armbågar inte vilar på någonting kommer du få allvarliga skador.

Det räcker inte med pauser så det är bra att du fixar en bra plats. Men du måste ha datorskärmen med tangentbord och mus på samma nivå som din armbåge och händer. Ta bort det lilla bordet och använd det till någonting annat.

Att bara stå upp är inte heller bra, då riskerar du andra problem i längden. Det bästa är variation.

Lancelot,

Jag sitter inte, jag står för det mesta. Läs gärna det jag skrev.

Som sagt modifierade jag lite. Tangentbortet är nu exakt i nivå med armbågarna och jag HAR stöd för underarmarna.

tartareandesire,

Jag slängde inte bort kontorets stolar! Jag kan också sitta.

Jag är inte i första hand ute efter en recension över min arbetsplats. Jag klarar mig garanterat. Däremot frågade jag om ni har upplevt trötta axlar, rygg etc och vad ni gör för att lösa det.

Några länkar som kanske kan inspirera någon:

http://smarterware.org/7102/how-and-...-standing-desk

http://www.metrojobb.se/artikel/2010...-och-ga-ner-ti

Tjena!

Detta känner man igen. Har suttit säkert 8-10h om dagen i 10-15år framför datorn. Har idag stora problem med ett av mina ben pga att jag suttit med just de benet uppe på bordet och musklerna "dör". Jobbar även idag 8h framför datorn sen kommer man hem och jobbar på fritiden även då. Har känningar i ryggen också men inte så farligt och inte i jämförelse med dem problem jag har i benet. Åker mycket skateboard på sommaren så i slutet av sommaren brukar jag känna mig OK i benet men det kommer tillbaka snabbt och är alldeles för dum i huvudet för att göra något åt det. Tyvärr tänker jag inte så långt även om jag är fullt medveten om mitt "problem". Att stå upp framför datorn som du gör Captain kanske är något jag bör göra. Men jag är väldigt bekväm av mig, där kommer det stora problemet.

EDIT: Ironiskt nog äger jag en sajt om just ryggproblem. Haha.

EDIT2: First person view(så här sitter jag större delen av dagen, och ja, jag får skylla mig själv, haha):

http://img.ihack.se/images/15130702519916.png

Det är skönt att vila benen på någonting. Du kanske skulle prova att ställa någonting under skrivbordet istället. Jag har min dator, men ibland brukar jag sno fotpallen från soffan. Det måste nog vara bättre än att lägga upp det på bordet :P

Hej ninza,

Min erfarenhet är att 5-10 minuters lugn promenad (dvs strosa runt lite) varannan timme kan lindra. I början kan det ta emot och kännas "stressande", men efter ett tag blir promenaderna nästan något man ser fram emot. I varje fall för mig. Jag brukar gå kl 10, 12, 14 osv. Givetvis måste man ha en eventuell arbetsgivares medgivande. ;-)

Jag rör på mig mer än på väldigt länge (jag går ca 5 mil i veckan, boxas lite och gymmar en del) och det är förstås mest bara av godo.

Magen prioriterar numer jag eftersom starka magmuskler kan hjälpa. Dock är "sit-ups" ofta direkt skadliga och stärker inte magen utan höftböjarmuskeln. Sk korta crunches med ländryggen konstant mot golvet är hundra gånger bättre. Det är viktigt att spänna magmuskelaturen genom hela rörelsen. Dock hjälper detta inte alla. Vissa kan tom bli sämre i ryggen av magövningar.

Dessutom försöker jag stretcha rumpan och låren regelbundet.

Om man inte orkar eller hinner det kan det vara läge att söka upp en duktig kiropraktor eller en sjukgymnast som kan kika på muskler, ryggrad och nerver. Dock är vissa av dessa ganska dåliga på att rekommendera bra stretchövningar och ett individuellt styrkeprogram. Kanske har det i vissa fall något med att de vill ha tillbaka dig som kund?! Även en riktigt skicklig massör kan lindra och tom bota vissa besvär.

haha! skön ställning! :)
Som oskarh säger bör du ha benen under bordet istället, gärna på någon pall eller någonting för annars känns det ju för jävligt.

Själv så har jag en tendens att sitta med benen på kontorsstolen. Gör allt för att inte sitta så då jag vet att det kan skapa problem i benen och ryggen i framtiden.

Jag sitter så som aladdin sitter på sin matta, fast på min kontorsstol :P
Såhär alltså:

http://1.bp.blogspot.com/_4WCJ9W3Y-L...nNJasmine1.gif

En massör är att rekommendera. Sedan vill jag rekommendera att du köper några lättare hantlar och gör lite rygg och axelövningar för att stärka dem musklerna och öka blodflödet.

Stretcha gärna också. Jag skadade min axel när jag trillade med motorcyckeln och jag har haft enorma problem med axeln sedan dess. Efter lite träning och stretchande känns det mycket bättre så jag rekommenderar att Kaptenen gör det. ;)

Men det är ju bara genom att recensera / analysera din arbetsplats som man kan ge lämpliga förslag på åtgärder? Förebygger man inte så får man lätt problem i slutändan oavsett vad man gör i form av träning, pauser etc.

Hej,

Visst får du det. Som sagt har jag vidtagit diverse "åtgärder" som gör att min rygg som tidigare tidvis var stel nu är smärtfri och besvären med domning i sätesmuskeln har försvunnit. Dessbättre råkar jag ha VISS (begränsad men användbar) kunskap om detta efter diverse kurser (jag har varit idrottslärare och kampsportsinstruktör i ganska många år) och det är förstås alltid tacksamt med tips och att höra på andras erfarenheter.

Jag är nog betydligt äldre (40) än många här och mitt inlägg var även tänkt som en liten tankeställare för yngre förmågor som skall tillbringa en tredjedel av det arbetsaktiva livet i en kontorsstol. Faktiskt är det ju realiteten för många.

Men det är ju bra att väldigt få medlemmar här har några "problem". Ni har förmodligen tagit till er informationen och tar pauser och sitter på bra stolar. Grattis!

Lancelot,

Tack för tipset! Jag tränar på gym relativt regelbundet och har även hantlar hemma. Det är inte där problemet satt för just mig, utan ett evigt sittande på arslet 10-12 timmar om dagen.

Hej,

Åter igen några länkar som jag tycker är MYCKET bra och på ett kunnigt sätt belyser problemet med att sitta i en stol och jobba hela dagarna. Läs gärna dem! Framförallt den första från Bloomberg Businessweek:

http://www.businessweek.com/magazine...7071221162.htm

http://opinionator.blogs.nytimes.com...you-read-this/

Ett utkast beskrivande en studie som visar att sittande också ökar risken för att höja LDL ("dåligt" kolestorol) och sänka HDL ("bra" kolestorol):

Själv har jag för ovana att alltid gå omkring då jag pratar. Det är naturligtvis grymt störande för alla andra på kontoret, men har förmodligen räddat mig från eventuella ryggproblem. Informella möten brukar ofta bli promenader, antingen runt, runt på kontoret eller ute i friska luften.

Det fina med att vara framgångsrik företagare är att man alltid kommer undan med epitet "excentrisk" istället för "knäpp". Oavsett vilket så kan jag varmt rekommendera att samtala gåendes istället för sittandes. Bortsett ifrån lite gratis motion, så finns det en anledning till att personer som håller tal eller föreläser, sällan eller aldrig sitter ner. En "talarstol" är inte en stol.

Gör exakt samma sak! Det beror nog på att jag har lite lättare telefonskräck och hatar att prata med okända i telefon, och är således lite nervös vilket gör att jag går runt, men det gör ju att man reser sig lite då och då.

Skaffa ett höj/sänkbart skrivbord (el), idag finns det väldig smäckra sådana. Kostar bara kring 7-8' beroende på vilket material och vilken storlek man väljer på bordsskivan. Jag köpte ett sånt för några månader sedan, super! Det åker upp o ner flera ggr per dag :)
Minns inte vad butiken heter, kan ta reda på det om intresse finns. De använder DHL så det går säkert bra att få det levererat utrikes.

Gustav,

Din "ovana" är nog ett mycket bra råd för de som pratar relativt ofta i telefon.

BOM,

Jag ska som sagt kika efter ett sånt framõver. Just nu har jag en till mac bredvid med synkad hårddisk som jag kan sitta vid om jag känner för det, men det händer sällan eftersom jag redan vant mig att stå.

Att man tydligen bränner dubbelt så många kalorier (till skillnad från när man sitter) gör ju saken knappast sämre ;-)

Att vissa kanske tycker man är lite excentrisk får man väl bjuda på.

Ännu ett tips kan vara att börja simma, låter lite tokigt men under den tiden jag simmade på elitnivå hade jag aldrig några som helst skador och då simmade jag ändå i 4-5 år. Sedan så är Yoga ett väldigt bra alternativ om man vill stretcha ordentligt och stärka upp t.ex. ryggen.

Captain Thailand, ja det finns höj och sänkbara skrivbord på IKEA. Fast vettetusan om de kommer ha det i Thailand :)

Hej,

Bra tips suz!

För er som hellre "slappnar av" än tränar, KAN denna yogaövning vara utmärkt om ni är trötta i fötter, ben eller sätesmuskler. Den anses ge energi i allmänhet om den utförs regelbundet.

http://www.youtube.com/watch?v=ytNs7FBF6kI

Den främsta anledningen där är väl snarare att det blir en betydligt bättre föreläsning :) Bryter man mönster så får man uppmärksamhet. Det sämsta man kan göra som föreläsare är att stå på samma ställe och tala i samma ton hela tiden. Då är det många som knappt minns vad föreläsningen handlade om :)

Men visst håller jag med dig helt och hållet annars. Variation är nyckelordet. Har man möjlighet att köra ett motionspass mitt under arbetsdagen så är det att rekommendera. Om inte så är frekventa, kortare pauser ett absolut måste förutom alla förebyggande åtgärder i form av träning och motion, bra kost, god sömn, rätt arbetsställning för armar, nacke och rygg osv. Att lägga ett par tusenlappar på en bra arbetsstol är definitivt en god investering för dig själv och ditt företag.

Vad gäller yogaövningen, "anses ge energi"? Anses av vilka? Läkare och vetenskapsmän eller shamaner? :)

Vill bara flika in min arbetsposition som ofta ger upphov till irritation då det hänger en drös kablar från kollegans skrivbord ;)

http://desmond.yfrog.com/Himg620/sca...=640&ysize=640

Står ett till bord på andra sidan, men det orkade jag inte rita. Därifrån kablarna kommer. I övrigt väldigt skön arbetsställning!

digi: ryck lite sladdar på måfå så löser det sig av sig själv helt magiskt.

Problemet är nog att det är en chef 3lvls upp så jag är inte så sugen att rycka ur hans sladdar ;)

tartarteandesire,

Yoga används numer som en erkänd rehabiliteringsform mot många kroppsliga besvär även i vãstvãrlden. Att ett õkat blodflöde (som blir fallet av att ha benen högt) kan ge energi är inte så konstigt utan bygger på fysiologi. Men att det även förekommer diverse "hokus pokus" inom vissa skolor kan jag dock hålla med om.

Just nämnda õvning brukar även rekommenderas på många större medicinsajter för folk med hõft och ryggproblem. Tror du mig inte visar jag gärna exempel.

Jag sitter numera på pilates-/gymboll. Det gör att man hittar rätt ställning (balans) och man sitter inte helt stilla vilket lär vara bra för kroppen. Sedan är variation alltid bra så en promenad lite då och då är väl aldrig fel. Man ska inte ha allt man behöver inom räckhåll var min sjukgymnasts råd

Varning - det gäller att ta det lugnt när man börjar sitta på en boll. Man märker inte att alla sätesmuskel jobbar men sitter man för länge märks det när dagen är slut. Rådet jag fick var att starta med 15 min om dagen och sakta trappa upp (vilket jag naturligtvis inte följde så jag vet hur det känns)

Ciffan,

Ok, intressant! Hade du "problem" (med rygg etc) innan och i så fall har de blivit bättre?

För många yngre tror jag det kan verka lite koko att stå upp och jobba, eller sitta på en boll fõr den delen. Dock kan det dröja tio år eller tom mer innan kroppen börjar säga ifrån på allvar.

Jo, jag har lite taskig rygg (handbollsspelande när jag var ung har satt sina spår) som jag försökt leva med genom div muskelstärkande övningar. Det gick väl ganska hyfsat tills jag började ha jobb där jag satt hela dagarna. Skaffade div kontorsstolar som ställdes in och en del var väl bättre än andra men ingen var riktigt bra.

Bollen passar mig perfekt - jag klarar att sitta en hel dag utan problem. Bäst av allt är att man får "gratis" muskelträning som man inte märker att man gör (tänk om all träning var sådan!) men det märks när man gör andra saker att musklerna är mycket starkare.

Ska man sitta på en gymboll är det viktigt att man köper en bra, dvs inte en billig på bensinmacken, det ska vara en boll som har "Anti Burst-System" så att den inte går sönder och man druttar i backen för då kan man skada ryggen riktigt ordentligt. Själv har jag Casall men det finns säkert andra.

Som jag sagt tidigare om man vill testa så ta det i korta pass - använd äggklocka - för man känner inte att "det tar" förrän man försöker resa sig upp om man suttit ett par timmar.

Helt koko behöver inte "yngre" tycka att det är att sitta på en boll. Jag vet flera som går på pilatespass och som sitter på en sådan framför tvn efter rekommendation på gymmet. Fast ta den till jobbet tror jag inte så många gör