http://shop.bodybuildingforyou.com/ASOT/ab-slider.htm

Allvarligt talat, fick tips om att den ska vara bra men hur är det egentligen?
Många myter och tänkte att någon här kanske har koll!?
Jämförelse mot situps!

Någon som har koll?

Har en polare som har en sån. Testade den någon gång och jag kan säga att det känns verkligen i magmusklerna och ryggen efter ett tag. Men om den är så effektiv som säljarna utger den för att vara vågar jag inte spekulera närmre i då jag bara provat den någon enstaka gång.

Här är det bästa tränings programmet jag provat, mestadels 4-6 reps.
http://www.ast-ss.com/max-ot/max-ot_intro.asp

Ska förresten göra ett eget prog nu någon som har förslag för ett 3dar i veckan program som täcker hela kroppen.

Jag kör med följande som funkar bra för mig:

Dag1: Rygg + axlar

Dag2: Bröst + Triceps + Mage

Dag4: Biceps + mage

No pain no gain .. ;)

pretty damn good, men jag brukar vilja separera axlar + bröst eftersom det är nästan helt omöjligt för mig att köra ett 100% effektivt bröstpass om man är lite sliten i axlarna. :huh:


Ser också att du hoppat över benen, det tänkte jag också göra eftersom jag tänkte varva ST med intensiv löpträning/intervall mm.

Mitt blir nog såhär

Dag1: Titz, triceps
Dag2: Intensiv löpträning ca 20 min
Dag3: rygg, biceps
Dag4: Intensiv löpträning
Dag5: axlar, mage
Dag6: Eventuellt lätt löpträning i lugnt tempo
Dag7: Välförtjänad vila
Nice :D

OK, jag får väl också lägga upp mitt träningsprogram här då :D

Dag 1: Bröst, triceps, mage
Dag 2: Ben
Dag 3: Vila
Dag 4: Biceps, axlar, mage
Dag 5: Rygg
Dag 6: Vila
Dag 7: finns ej...

Överlägsen komb. av muskler per pass och vila efter de muskelgrupperna.
Har testat lite andra kombinationer men inget är så bra som detta.

Detta hade iof inget med frågan at göra...

Ah mkt intressant, skulle också vara intressant med exempel på bra övningar..
Å sen om Abslider fungerar ;)

gå in här för att se massvis med bra övningar: http://www.ast-ss.com/max-ot/max-ot_intro.asp
Tror det är så att man måste registrera sig för att få tillgång till hela programet mm.
Men det är väldigt bra program mm dom bjuder på med bilder o allt.
Ett annat bra program är Mike Mentzers Heavy Duty men det är lite mer komplicerat att förstå som nybörjare och det kräver att man kan sin träning samt att man vet hur man tar i.

Själva träningen i sig är ju bara en förutsättning att det ska ge resultat, den svåra biten är kost vila planering mm. Det är många pusselbitar som ska falla på plats om man är seriös med sin träning och bra kunskaper inom näringslära är ett måste om du vill lyckas.
Du kan få reda på massvis bra info om detta här tex: http://user.bahnhof.se/~bksport/cgi-bin/dc...rum/dcboard.cgi

[QUOTE=Webmac,Oct 17 2005, 21:56] pretty damn good, men jag brukar vilja separera axlar + bröst eftersom det är nästan helt omöjligt för mig att köra ett 100% effektivt bröstpass om man är lite sliten i axlarna.

Ser också att du hoppat över benen, det tänkte jag också göra eftersom jag tänkte varva ST med intensiv löpträning/intervall mm.
Mitt blir nog såhär
Dag1: Titz, triceps
Dag2: Intensiv löpträning ca 20 min
Dag3: rygg, biceps
Dag4: Intensiv löpträning
Dag5: axlar, mage
Dag6: Eventuellt lätt löpträning i lugnt tempo
Dag7: Välförtjänad vila
Nice


Opps.. Missade att lägga till ben på DAG 4... dem kör mest för att underhålla det man har.
Tråkigt som fan att köra ben tycker jag .. ;)

Tycker annars ditt upplägg låter vettigt.. skall prova den nästa gång så får vi se.
Har annars inga problem med att maxa båda rygg o axlar på samma pass.. bara man gör
det i rätt ordning..

Var köper ni era piller för självdiceplin? För det använder ni väl? ;)

För att gå tillbaka till första-frågan igen. En Abslider tränar mer än bara magen, mestadels av överkroppen får en bra träning av den, definitift en bra start om du inte redan tränar, men vill hålla igång lite hemma.

Fast jag rekomenderar ett av de "vanliga hjulen". Abslider har en fjäder i sig, vilket underlättar ganska mycket. Så jag rekomenderar ett vanligt hjul (2 hantag och hjul i mitten, säljs i nästan alla sportaffärer för typ 100 spänn). Den blir inte jobbigare för nybörjaren, det är bara att man då inte kan gå så långt ner. Sen varar den längre, eftersom det är jobbigare att gå ända ner.

Jag använder ett sånnt hjul ibland när jag inte orkar köra till gymmet. Jag står på knä och går ner tills magen är en cm från marken, sen gör man så många man orkar (vilket inte är många för mig). Men jag tycker att det är ett väldigt bra verktyg för hemmaträning.

Nästa steg är att stå på fötterna.. känns som om det är förbannat mycket jobbigare. Jacki Chan gör det en nån film, helt jävla otroligt vad det ser lätt ut när han gör det. Jag har glömmt vilken film det var, något som vet det?

Håller med! Det är ett bra träningsredskap om man inte orkar åka ner till gymmet.